Adotar um estilo de vida saudável nem sempre exige mudanças radicais. Pequenas atitudes diárias podem gerar grandes impactos a longo prazo, tornando-se sustentáveis e acessíveis para qualquer rotina. E claro que os benefícios para a qualidade de vida são inúmeros, destaca a médica Mariana Porto, que tem compartilhado nas suas redes sociais a sua rotina de cuidados com a saúde e orientações sobre como inserir hábitos saudáveis de forma simples e eficiente.
Para ela, o ponto de partida é a atividade física. “A principal mudança é a rotina de atividade física, pra mim ela é o hábito que influencia diretamente nos outros. Se eu me exercito naquele dia, todo o resto vai mais fácil”, comenta. No entanto, Dra. Mariana alerta que tentar transformar a rotina de forma abrupta pode ser um erro.
“A forma mais simples e sustentável é não ser radical. Você só sustenta uma mudança se ela for adaptada à sua vida. Não pode copiar a rotina de alguém ou mudar tudo de uma vez porque isso gera um estresse que não se sustentaria.”
Um bom começo pode estar em pequenas metas. “Se para você fazer atividade três vezes na semana já é desafiador, se comprometa e cumpra esse acordo com você. Com o tempo, crie novas metas”, sugere. Isso também vale para hábitos matinais, que podem ajudar a ter mais energia ao longo do dia.
– Acordar e beber água em jejum já é um ótimo começo. Para quem puder, a atividade física de manhã dá um ânimo diferente, pois libera endorfina logo cedo e já começa o dia com a meta cumprida – aconselha, sugerindo ter sempre uma garrafa de água como estratégia para manter a hidratação em dia.
Mas como manter uma rotina saudável mesmo diante da correria do dia a dia? A médica ressalta a importância da organização: “Infelizmente, a rotina saudável precisa de alguma organização para você não ficar preso nela. Quando for cozinhar, sempre faça uma quantidade maior para o dia seguinte ou tire um dia para preparar a semana toda. Isso vai te dar liberdade e te ajudar a não sair da dieta por falta de opção.”
Para quem não gosta de academia, há diversas alternativas de exercício. Atividades coletivas são uma ótima opção. Dra. Mariana sugere buscar um grupo de funcional, uma aula de dança ou um amigo para ir junto, pois “atividade em grupo cria comunidade, e isso te motiva”. O importante é achar algo que consiga manter, e até mesmo caminhadas curtas fazem a diferença.
– Exercício de menor intensidade também é considerado atividade. Não precisa ser algo extenuante. Comece com uma caminhada de 30 minutos. Se a atividade for de menor impacto, o ideal é que seja feita com mais frequência, no mínimo três vezes na semana, de preferência todos os dias – enfatiza.
@portomariana
