Você costuma esquecer facilmente das coisas ou acha que não tem cabeça para nada, acredite: dormir bem pode ajudar. A neurologista Meredith Broderick declarou ao website EatingWell, que o sono é essencial para a saúde do cérebro e da memória “há um grande conjunto de evidências que mostram que a consolidação da memória é maior após uma boa noite de sono. Quanto mais você dorme, mais benefícios obtém.”
Uma das funções mais importantes do sono é a “lavagem cerebral”. As células cerebrais formam resíduos metabólicos durante o dia e precisam eliminá-los para manter a saúde cerebral ideal “quando olhamos ao microscópio cérebros de pessoas com doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer, vemos evidências de que têm mais destes resíduos”, explicou a neurologista.
A quantidade de sono recomendada varia de acordo com a idade. Crianças e adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite, adultos de 7 a 9 horas e idosos de 7 a 8 horas.
Se você está com dificuldade para dormir, existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono:
– Crie uma rotina de sono e siga-a todos os dias, mesmo nos fins de semana.
– Evite cafeína e álcool antes de dormir.
– Faça exercícios regularmente, mas evite exercícios pesados perto da hora de dormir.
– Crie um ambiente escuro, silencioso e fresco para dormir.
Por Lifestyle ao minuto
