O sono é essencial para a manutenção do equilíbrio físico e mental, pois é durante ele que o corpo realiza processos fundamentais, como a consolidação da memória, a regulação do humor, a liberação de hormônios e a recuperação muscular. De acordo com a psiquiatra Águina Pimentel, quando dormimos mal, seja por uma noite isolada ou por uma rotina crônica de privação de sono, o organismo sofre: a concentração diminui, a irritabilidade aumenta, a imunidade enfraquece, o risco de doenças cardiovasculares cresce, e há maior propensão ao ganho de peso e ao desenvolvimento de transtornos mentais, como ansiedade e depressão.
Para evitar esses impactos, a especialista recomenda a prática da higiene do sono, um conjunto de hábitos que favorecem um descanso de qualidade. Entre eles estão manter horários regulares, ter um ambiente adequado para dormir, reduzir os estímulos antes de ir para cama e cuidados com a alimentação e o uso de eletrônicos.
“Esses cuidados são importantes porque organizam o corpo e a mente para o descanso, evitando insônia e melhorando a qualidade de vida”, pontuou Águina.
O sono é importante em todas as idades, mas os hábitos variam de acordo com a fase:
– Bebês: Manter uma rotina previsível de sono, com ambiente silencioso e pouca luz.
– Crianças: Estabelecer horários fixos, evitar telas antes de dormir e incluir momentos tranquilos, como leitura.
– Adolescentes e jovens: Orientar sobre o impacto das telas e da cafeína, respeitar a necessidade de sono maior nessa fase e incentivar pausas no uso do celular à noite.
– Adulto: Estabelecer horários fixos, reduzir o uso de telas e redes sociais pelo menos uma hora antes de dormir, evitar cafeína, álcool e refeições pesadas à noite, praticar atividade física, mas não muito próximo da hora de deitar, e criar rituais de relaxamento, como leitura leve, meditação ou banho morno.
– Idosos: Manter horários regulares, evitar cochilos longos durante o dia, realizar atividades físicas leves, preferencialmente pela manhã, e garantir exposição à luz natural, que ajuda a regular o relógio biológico.
Um quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável também faz diferença. Além disso, cama e roupas de cama adequadas e confortáveis, cortinas blackout ou máscaras de dormir ajudam a melhorar o descanso. Outro ponto fundamental é criar uma associação positiva entre cama e sono, evitando usar o quarto como escritório.
Seguindo esses passos, os benefícios são inúmeros como a melhora da concentração, equilíbrio emocional, fortalecimento do sistema imunológico, prevenção de doenças crônicas e maior disposição física. Por outro lado, a falta de cuidados pode levar a risco de hipertensão, obesidade, diabetes, depressão, ansiedade, declínio cognitivo e até maior risco de acidentes no dia a dia.
“Dormir bem é um investimento em saúde física e mental. Pequenas mudanças na rotina podem transformar a qualidade de vida e trazer mais bem-estar”, explicou a psiquiatra.
@dra.aguinapimentel
